v61.6.46.5 官方版
v5.4.11.36 官服版
v2.83.76.3 官方版
v8.41.7.6 官方版
v5.48.8.36 官服版
v85.39.1.57 官方版
v8.5.9.4 官方版
v8.29.52.6 官服版
v86.2.94.16 官方版
v1.35.49.86 官方版
v4.5.6.6 官服版
v1.48.4.9 官方版
v1.25.4.94 官方版
v5.9.9.88 官服版
v4.3.62.56 官方版
分类:单机 / 冒险解谜 | 大小:9.1M | 授权:免费游戏 |
语言:中文 | 更新:2025-07-07 19:17:16 | 等级: |
平台:Android | 厂商:香港二四六天免费开奖网络股份有限公司 | 官网:暂无 |
权限:查看
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有时您可以从其他人那里获取已经下载好的【香港二四六天免费开奖】应用资源。使用类似百度网盘的工具下载资源。下载完成后,进行安全扫描以确保没有携带不 安全病毒,然后点击安装。
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一、
38岁的黄菲,是常态场全冲击中国最顶尖的非职业女跑者之一。2025年上半年,半年管家婆100%中奖她一共跑了13场全马,马即由于年初在高原训练,将岁其中有11场比赛都是菲想在3-5月间完成的,这意味着黄菲基本是周赛一周一赛的频率。这一过程中,常态场全冲击她还顺便打破了自己的半年PB—3月的重庆马拉松,她跑出了231的马即成绩。这过频的将岁参赛节奏看起来几乎不太符合备赛规则,可黄菲为什么要这么跑?菲想是为了更“拼”一点吗?她给出了完全不同的答案。
黄菲说“适合自己的周赛才是最好的”。这样的常态场全冲击参赛模式,就是半年她本人的舒适区。不是职业跑者的她,30岁时才真正穿上跑鞋,甚至起初并非源自热爱——如上种种,再加上现实生活的压力,让她在进入跑者世界时,只能小心翼翼地四处张望,并努力在各种身份间取得平衡。起初,她不具备大量训练的条件,只好以赛代练;现在,她已然完全适应了这种节奏——即便她已经完全爱上跑步,跑步也给了她很多,但她并不想让这件事情完全占据自己的生活。
这种清醒,与黄菲在跑道上“凶猛”强劲的攻势和表现,形成了鲜明的对比。在一个看似不寻常的年龄,跑出如此不寻常的成绩,她并不讳言自己的天赋。但更重要的是,她依此打破了外界的设限,也让更多女性跑者,在一个看似“不该再梦想”的年龄,看到了突破自己、超越限界的可能性。
以下内容为黄菲自述,记者进行文字整理
为什么要一周一赛?
贵阳是我上半年的第13场全马。由于赶上生理期,所以后程没尽全力,管家婆100%中奖适当放了一些——这算是我的常规操作了,我会根据自己的状态和比赛的具体情况,在参赛过程中调整目标。这样的话,赛后的恢复也相对快一点。一周一赛,很多人觉得不可思议,也有人觉得这不科学、不合理,但对我来说,这就是最自然的节奏。
这是一个左右滑动多图模板,需要替换五张图
我最开始跑步的时候,根本没有系统训练的条件。那时候,我一周工作六天,平时完全没时间去练强度、练配速。所以,我就用比赛来代替——只要湖南省内有赛事,我每周都去跑。强度基本都集中在周末的比赛里,平时最多就是早上跑到公司,或者从公司跑回家,偶尔起早一点绕着家附近跑一圈,每月的跑量也就100多。可以说,正是“以赛代练”这种方式,让我从一个完全没有体育基础的人,一路跑到了2020年的2小时44分。
我习惯了比赛带给我的状态。训练时一个人跑,往往跑不出速度,还觉得累;但一到比赛,我就能用比平时训练更快的配速,跑得还更轻松。这种氛围和肾上腺素的刺激,会让我有更强的动力和反馈。
以赛代练,有时不乏惊喜。说起来,今年3月的重庆马拉松,我虽然有PB的想法,但还是坚持稳中求进的原则,结果跑出了2小时31分。跑完重庆之后,我还真的尝试在武汉继续冲PB,但武汉的赛道起伏太大,我的前半程配速也过快,到了十几公里就知道坚持不下去了,后面只能逐步下调目标,退而求国际健将,到最后只能保国家健将。
今年一月厦马结束后和整个二月我都没有比赛,那段时间是去云南会泽,上高原系统训练了。这一切要从疫情期间说起:那几年我在家练得感觉很好,但比赛中怎么也跑不进240——有时候跑到16,有时候跑到21,有时候跑到25,但最后总会崩掉。那时候我就想:一个没有体育基础的人,到底能不能达标国家健将?为了这个梦想,我决定去高原试试。
先苦后甜的高原特训
2023年夏天第一次去会泽,当时我只能请30天假。我跟两个全职跑马的男生一起去,他们去打前哨,我请好假后很快跟上。说真的,当时真的有点难顶:每月不到300公里的跑量,直接跳到了800公里,而且力量课也特别密集,第一周腿部训练后连楼梯都下不了,整个人处于疼痛和疲劳中,浑身哪儿都疼。心理压力也是蛮大的,当时每天都在倒计时,生怕给自己练伤了。
不过那一个月,效果真的立竿见影。强度足够不说,训练配得还很系统,顺便补上了我以前完全不练的力量课。从会泽回来后,我休整了二十多天,就在衡水马拉松跑进了240,最后冲刺的时候还把配速轻松提到了3分08。那一刻我真的有种“被训练激活”的实感。240不再是终极目标,我开始觉得再“往上够一够”,跑到234的国际健将标准也并非天方夜谭。
今年初会泽的一次跑山训练,比一场全马更累。
从那之后,240对我来说就变成了一种“常规操作”。有媒体报道过我破纪录的可能性:现在中国女子马拉松跑进240最多场次的纪录,应该是32场,我现在大概有29-30场。不过,我从来没有刻意去追求过这个纪录:状态的持续感,以及一场场累积下来的韧性、节奏和自信,对我来说更重要。
正因如此,我在2024年初又去了会泽冬训。这一次练了四十多天,比上次周期更长、更系统,也更适应了高原的节奏。之后就是去年夏天和今年年初,算下来已经去了四次了。前三次,其实我身体对高原都不是特别适应,尤其睡眠不好,别人练完能马上午休、晚上早早入睡,我一整天精神亢奋,几乎睡不着。但年初的这一次,情况完全不一样了:身体节奏变得稳定,训练之后能自然进入休息,说明是真正适应了。
在会泽的生活非常有规律。我们一周大概四堂大课,分别是周一混氧、周三跑坡、周五长距离、周六冲坡。每堂大课之后还会加一组力量练习,比如深蹲、蛙跳、核心肌群等。
以周一为例:我早上六点多起床,早餐后稍微休息下,八点半左右去田径场跑混氧课,之后做做放松操、拉伸一下,回酒店休息吃中饭,午休后三点半回到田径场,慢跑放松加力量训练。五点多回去,吃过晚饭,先出去散散步,然后回来按摩。
我们住的酒店海拔大约在2100,而周三跑坡的山海拔有2500,所以首先要从酒店跑到山上去,7公里的路程带400米爬升。上山后先做准备活动,然后开始冲坡:一个坡是1.1公里,跑上去简单放松一下,然后再下来,算作一组。刚开始去的时候,可能一上午跑8组,后面会逐渐增加到10组、12组。再算上从酒店往返山里的路程,随便就跑出30多公里了。
周五的长距离依然是在山上,有时候是跑一个1.3公里的圈,目标也是跑到30公里以上。水平更高一点,我们会去跑大海草山——从海拔2100米跑到近3700米,全程34公里,爬升超过1500,非常锻炼腿部力量和心肺功能。周六,我们会继续到2400海拔的一座山上去冲坡,周日则是16公里放松。
算下来,一周下来差不多有200的跑量。也正是因此,我总是没法在高原上练太久——真的好累啊!实际上在赛事周期临近时,我们也确实不会再继续高强度的跑坡,而是转向田径场进行专项力量训练,把耐力转化为配速能力。在会泽,我一直跟尹顺金教练——他的训练方法注重耐力型跑者的长期积累和恢复节奏,而不只是强调速度。这种方式非常适合我:我的速度能力不是特别突出,但我能熬,能坚持,所以他设置的内容和周期,我都觉得很匹配。
跑道不是我的全部
我从事的是装修行业,因为在公司干了十几年,年假也多,再加上工作灵活,所以之前每年还能抽出时间去高原集训。从今年五月开始,我也做出了生活上的调整:工作上转为兼职,时间变得更宽裕一些,既能陪家人,也能安排训练和比赛。孩子今年上高二,之前是住校的,现在开始走读,我也正式进入“陪读”模式,给他做一日三餐。另一方面,孩子今年也16岁了,挺独立的。有时候我说:“这个周末要不要在家陪你?”他反倒说:“不用,你快去跑赛吧!”
跑到这个份上,很多人会问我:要不要干脆全职跑步?说实话,全职跑步的诱惑是有的,尤其当你发现自己的跑步收入可能远高于工资的时候。赞助当然是很重要的一个方面:早些年间只是一些单场合作,直到2023年衡水马拉松之前签了怡宝,不久前又签了特步。
赞助商带来的帮助,不只是经济层面上的:在怡宝梦之队,有时候男生们不跑成绩,就会看有没有女队员可以带一下,这种合作没有费用,就是请客吃顿饭那种,纯粹的互帮互助。游培泉、陈龙还有好几个男队友都带过我。
怡宝的队友有时候会给我当兔子。
这些当然都让我很开心,但如果我本身所处的行业景气一点,我还是很愿意继续投入本职工作、把两头都做好的。我挺喜欢那种白天上班、工作之余训练的节奏:毕竟我日常练得也不复杂,无非是早上上班前跑一个小时左右,周末一场比赛就是一次强度课,只有冬夏训才进入系统准备模式,平时反而很自由有弹性,也不会让生活节奏被训练压得太死。
我不希望跑步成为我生活中唯一的主轴。如果全职做这个,似乎一天到晚除了跑步还是跑步,我觉得还挺枯燥的。保留一份跑圈以外的工作,也是和社会接轨的一种方式,我还是不想把工作和爱好完全混为一谈,也希望自己的人际关系、话题圈子和思维方式能够更多元、更开放。
与此同时,我明白现在跑出的成绩和收入,也是过去几年各种“沉没成本”的积累。现在能拿到的赞助,也是之前用坚持和努力换来的。这些东西也不会给我过重的压力:比如和怡宝的合作,只要我一年有一场跑进240,就算完成基本任务。厦门那场达标后,后面的比赛我就可以放松一点,不会有太大心理负担。
平常心很重要。在这么高频率参赛的节奏中,我没有特别复杂的营养计划,就是跟小孩一起正常吃饭,三餐规律,不挑食,蛋白质多一点,也不太吃营养品。恢复方面,我特别重视按摩放松,每周至少一次,通常是比赛后的周二或周四——在我看来,恢复甚至比训练还重要。
我不会总是给自己很大压力。我会把每场马拉松当成一次30公里的拉练,先跑到30公里,再看状态:状态好就继续冲一冲,不好就放慢点跑完。这样一来,我平时训练强度反而不高,每天慢跑、轻松跑,周末一场比赛,就像只有一个长距离而已,所以心态也轻松很多。
做不被定义的榜样
当然也会有些特别强烈的感受。5月的兰州马拉松,是我唯一跑哭的比赛:兰州毕竟也算是亚高原,而我本人太大意了,觉得自己之前上过高原,适应能力应该挺强,所以周五才到,待了一天就去跑了。结果,我的高原反应相当明显,身体完全跟不上,只能放弃争国内前三的原本目标,调整为稳妥完赛。那场跑得很差,也很累,即便我参赛的场次足够多,失望也在所难免。
不过总的来说,参赛还是比较开心的。我还记得2019年在广西防城港,那是我的第一个全马冠军,当天突降暴雨,眼睛都睁不开,却留下了特别深刻的记忆。起初,我主要在湖南周边跑比赛,现在是全国各地都跑,参赛成了我探索城市的一种方式。以前因为工作原因,我基本上都是周六才到,周日早上就去跑赛;今年,我常常会在周四或周五就出发,比完赛后也会逛逛当地,吃点美食,算是一种“跑步+旅游”的生活方式。比赛不是负担,反而是保持训练状态、打破日常节奏的工具。
回想起自己的跑步生涯,还是挺不寻常的。我是30岁才开始跑步的,起步确实很晚。以前没什么运动基础,就是两点一线上班族,跑步是为了拯救失眠。从现在反推过去,很多人说我腿长、身材比例天生就适合跑步——但在我开始跑之前,可没人这么说!我的首马是2018年10月在长沙跑的,成绩是3:14:55——那时候大家都觉得我能跑进330就很厉害了,还有个养猪的跑友和我打赌,说要是我跑进315,他就送我一头猪,结果……
不到半年后,在2019年3月的无锡,我已经跑进了三小时,成绩是257,那时候女生破三的还真的很少,所以一下子很多人都认识了我,觉得我是名副其实的天赋型选手。
下个月就39岁了。在这个年纪还能冲PB、还能跑高水平,确实不算常见。一起练的小伙伴大多数是00后,最少也是95后——我比他们年纪大不少,但我的跑龄其实未必比他们长,所以我觉得自己依然年轻。这不只是一句口号:我不希望自己被年龄束缚,也不想从现在就思考“下一步”的问题。接下来,我会在七月中旬带孩子出去玩几天,然后继续去会泽,为九月的衡水做准备。下半年除了衡水,我的重点赛事还包括北马和上马,如果有机会的话,希望能够向230发起冲击。
我生活中的另一面
这不会给我太大压力。从一个完全没有运动基础的“小白”一步步走到现在,能有现在的成绩已经很不可思议了。除了马拉松以外,我也有在跑越野、玩爬楼,在上海中心和深圳的平安金融中心都拿到了女子组的国人第一名。运动让我感觉更好,而我为此拼尽全力,即便有一天可能因为年龄、身体等因素跑不动了,我也不会后悔。而且,我的案例也影响了很多相对不那么年轻的女跑者——即便是三十几岁、甚至更年长的女性,也可以真实地表达野心,大胆地追求成绩,向更好的自己进发,不被世俗设限。
本条内容创作团队
作者:沈天浩
编辑:WR China Team
图:被访者提供
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虽然低估了,但是辉煌过,你们走的是人家曾经走的路而已,老人话说的对走得过桥比你走过的路还要多,吃的盐比你吃的饭还要多。嘲笑别人想想自己达到人家的巅峰没有
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